nogi 2

[...] te 2 pierwsze ćwiczenia o tym decydują... wsrod swoich znajomych, z ktorymi od dluzszego czasu trenuje mam np. takich co wyciskają 130-140kg a na przysiad (mimo,ze cwiczą nogi) nie wezmą nawet 90-95kg na serie (co wg mnie jest ciezarem smiesznym, bo mając ~50cm w udzie, przy kilku miesiacach stazu tyle mozna brac na luzie) Poza tym to co mozna [...]

za male barki bicepsy strasznie krotkie POKAZ NOGI popraw plecy... poza tym bardzo ladnie szczegolnie podoba mi sie klata... SOG (niestety tylko)duchowy Zmieniony przez - yogidogi w dniu 2008-02-02 12:23:43

[...] sroda bic(6 serii)/tric(tez 6 serii) barki(6 seri) czwartek podciagnie na drazku piatek klata wasko(100kg)+ 4xskos+ pompki na poreczach ;) //od 3 miesiecy cwicze brzuch ;) nogi od miesiaca ;) zrobei fotki to wstawie tak jak pisałem miałem problem z kolanem... i robie na 65kg przysiad hA xDa a zdjecia ramion zrobie inne.../ bo kijowo wyszły :) [...]

[...] plecy :podciagnie(6s po 12) wyciag(6s) wiosłowanie(6s.),sroda:barki 2 cw. p 6s 12r.),biceps,triceps(superserie),czwartek wolne piatek to samo co w poniedz.,sobota nogi+łapy(bic+tric)niedziela wolne..a co zjadłem z odzywek to :ok 230 kaps OLimpu Mono,500g Vitalmaxu mono, i ok 3x1800g białak ostrowi) nastepny cykl dopiero na poczatku [...]

Jestem ektomorfikim stad mała ilosc serii.Trening moj siłowy trwa do 60 minut.Kazda grupa miesniowa jesttrenowana raz w tygodniu. Napisze tu tylko moj trening na barki i klate bo z tym mam problem. Środa Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko chwyt szeroki 3x 10 2.Wyciskanie sztangi głowa w dół chwyt średni 3x 10 3.Rozpietki w siadzie na maszynie 2x10 [...]

Masz racje łapy idą do przodu ale kosztem reszty ciała jeżel chcesz hardcor na łapy polecam HT (High Threshold) mi w 5 tygodni poszło +2 cm choć się obijałem :) A bym jeszcze zapomniał do nóg dodaj martwy ciąg na prosty nogach Wiec Nogi zaczynaj tak : 1. Przysiad ze sztangą klasyczny lub na brakach 4s 8-6p (cwiczenie hevy zdużymi cieżarami ale [...]

Przeprasza ze spamuje ale nie mogłem edytować posta Masz racje łapy idą do przodu ale kosztem reszty ciała. Chcesz hardcor na łapy polecam HT (High Threshold) mi w 5 tygodni poszło +2 cm choć się obijałem :) A bym jeszcze zapomniał do nóg dodaj martwy ciąg na prosty nogach Wiec Nogi zaczynaj tak : 1. Przysiad ze sztangą klasyczny lub na brakach [...]

[...] obwodów na jednym treningu i trenować 3 razy w tygodniu. Wybierz sobie po jednym cwiczeniu na każda grupę mięśni. Na duże grupy najlepiej po 2 cwiczenia czyli klatkę plecy i nogi. Między obwodami rób po ok 4 minuty przerwy. Jeśli Cię to interesuje to daj znać jaki to rodzaj skoliozy ponieważ pod tym pojęciem kryje się boczne wyżywienie [...]

[...] x 3 Dzisiaj mam prawie wszedzie zakwasy hehe :D :D Obecna forma przy 67,2kg i chociaż wgl mnie teraz nie interesuje ani bf ani wymiar bicka wizualnie wydaje mi sie że poprawiłem nogi pozdro dla was !!! zaczynamy zabawe hehe :D /SFD/Images/2015/10/23/ee3fc327f8eb48deb34989232d7cd7ae.jpg /SFD/Images/2015/10/23/a7fe95483b274ba0a71db28f4039933b.jpg

Białka spożywam ok 150 g dziennie,co do węgli... modyfikuje moją dietę co jakiś czas zamieniając niektóre posiłki na coś innego, włączam różne rodzaje kaszy, ryżu żeby zobaczyć co mi najbardziej smakuje i o najkorzystniej wpływa na samopoczucie. Ostatnio np. stworzyłem 2 nowe sałatki Chciałbym dopalić resztki fatu , który spada praktycznie [...]

Dzień 1 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x 10-12 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 10-12 3. rozpietki na linkach 4x 10-12 4. wyciskanie sztangi na ujemnym skosie 4x 10-12 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangielkami 3x 10-12 2. uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10-12 3. kolanko 'na stojąco' 3x10-12 4. uginanie ramion ze [...]

[...] na odbiorcow-wiec musze kolejny raz swoje 5gr dolozyc. od samego poczatku dajesz jasno do zrozumienia o istnieniu dwoch form. Rafał_B "Rób to ćwiczenie zginając też nogi w kolanach, żeby nie angażować tak dwugłowych ud" ulubieniec "a jak niby mialby inaczej robic?chyba nie na prostych nogach!? (to samo dotyczy mc na [...]

[...] Ława - w ostatniej serii jedno powtórzenie więcej niż poprzednim razem %-) ale i tak ciężko idzie. Bułgar - :)) tym razem słabo, pupa i nogi były zmęczone po treningu obwodowym z poprzedniego dnia. Inverty - w związku z tym, że nie dam rady zrobić inverta na prostych nogach postanowiłam wprowadzić małą [...]

Klata Bic Tric Klata : wyciskanie na plaskiej/hantlami (miesiac na miesiac) 4x 10 10 8 6 skos + i - 4 x 10 10 8 6 (lawka zamieniana na brame miesiac na miesiac) rozpietki na maszynie/na bramie (miesiac na miesiac) 4x 10 10 8 6 Bic/Tric superserie raz na 2 tygodnie(zwykle wpierw tric potem bic): Uginanie ramion na stojacona bicepsy/ prostowanie na [...]

[...] :85 Obwód bioder :95 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :kl.piersiowa, nogi,biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)-basen 2 razy w tyg., planuję dodać do tego 4 razy w tyg. skakankę lub rower stacjonarny po 30 minut. Co [...]

[...] francuskiego stojąc wykonałem je leżąc i po ostatniej seri zrobiłem jeszcze jedną serię wyprostów w opadzie . Tricek się spompował i to pożądnie . Oprucz tricka ,klatka i nogi się także spompowały . DIETA Wszystko prawie jak w planie .Po IV posiłku (przed treningowym ) wypiłem sobię zimą kawe z kakao a po tym zjadłem 2 jabłka . Po treningu [...]

DZIEŃ 69(środa) TRENING Z rana 30 minut aerobów ,później zrobiłem trening na siłce . Dziś powinienem robić podrzut jednorącz ,lecz nogi miałem zbyt słabe więc zrobiłem tylko 2 serie rozgrzewkowe podrzutu i 4s podciągania sztangi szeroko . Nastepnie podciąganie , pompki na poręczach i uginanie ze sztangielką no i jak to zawsze na koniec treningu 30 [...]

1 tydzien trening A(poniedziałek,piątek) trening B(środa) 2 tydzien trening B(poniedziałek,piątek) trening A(środa) A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12,10,8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12,10,8 - Martwy ciąg 3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie [...]

Trening - nogi +brzu + aero 8g - Ilość porcji - 2 porcje - Pompa - 8/10 Miesnie dobrze spompowane widac roznice - Pobudzenie - 4/10 Pobudzenie lepsze ale bez szalu - Skupienie - 3/10 Min skupienie wystapilo - Smak - 10/10 bardzo dobry - Rozpuszczalność - 10/10 2-3 machniecia szejkiem i gotowy. - Ogólne odczucia : Trening przebiegl mi dosc [...]

GAME DAY Trening - Nogi - Ilość porcji -2 porcje - Pompa - 7/10 - Pobudzenie - 0/10 nie czuje juz zadnego pobudzenia - Skupienie - 0/10 zero skupienia - Smak - 10/10 bdb smak - Rozpuszczalność - 10/10 2-3 machniecia szejkiem i gotowy. - Ogólne odczucia : po game dayu nie wystepuja zjazdy po tren itp. [...]